So stärken Sie Ihr Immunsystem im Sommer: Viren, Risiken und Vorbeugung

Wenn wir an Viren und Erkältungen denken, stellen wir uns automatisch die kalten Wintermonate vor. Die Realität sieht jedoch anders aus – die Sommerzeit bringt ganz eigene Herausforderungen für das Immunsystem mit sich, auf die viele Menschen nicht ausreichend vorbereitet sind.

Sommerviren – ein unterschätztes Risiko

Zu den in den warmen Monaten am häufigsten auftretenden Erregern zählen Enteroviren, die über Tröpfcheninfektion oder den fäkal-oralen Weg übertragen werden und Symptome von leichtem Fieber bis hin zu Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

Adenoviren treten insbesondere bei Nutzern öffentlicher Schwimmbäder vermehrt auf und können zu Bindehautentzündungen und Atemwegsbeschwerden führen.

Rhinoviren sind die häufigsten Erreger der gewöhnlichen Erkältung und akuter Infektionen der oberen Atemwege. Sie zeichnen sich durch eine hohe Ansteckungsgefahr aus und werden über Tröpfcheninfektion oder durch kontaminierte Oberflächen übertragen.

Warum sind wir im Sommer anfälliger?

Der Lebensstil im Sommer birgt einige weniger offensichtliche Faktoren, die die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers schwächen können:

• Klimaanlagen und plötzliche Temperaturschwankungen – der wiederholte Wechsel zwischen der Hitze im Freien und der kalten Luft in geschlossenen Räumen belastet die Schleimhäute der Atemwege, die eine wichtige erste Abwehrlinie gegen Viren darstellen.
• Dehydrierung – an heißen Tagen ist die Flüssigkeitszufuhr oft nicht ausreichend. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine notwendige Voraussetzung für das normale Funktionieren aller Körpersysteme, einschließlich des Immunsystems.
• Schlafstörungen – heiße Nächte und lange Tage führen nicht selten zu kürzerem und unruhigerem Schlaf. Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel mit einer verminderten Aktivität der Immunzellen und einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden ist.
• Oxidativer Stress – eine anhaltende Einwirkung von UV-Strahlung erhöht die Bildung freier Radikale im Körper. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die bei einem Überschuss die Zellstrukturen schädigen können – ein Vorgang, der als oxidativer Stress bezeichnet wird.
• Veranstaltungen und Reisen – der Sommer ist die Zeit der Feste, Festivals und des Tourismus, in der der Kontakt mit einer größeren Anzahl von Menschen unvermeidlich ist und damit auch das Risiko einer Virusübertragung.

Wichtige Schutzmaßnahmen

Gute Hygiene und eine gesunde Lebensweise bilden nach wie vor die Grundlage der Prävention:

1. Waschen Sie sich regelmäßig und gründlich die Hände, insbesondere vor dem Essen und nach dem Besuch öffentlicher Orte.
2. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser.
3. Schlafen Sie ausreichend – 7 bis 9 Stunden werden empfohlen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
4. Ernähren Sie sich abwechslungsreich – Obst und Gemüse sind eine natürliche Quelle für Antioxidantien und Spurenelemente.
5. Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen und längeren Aufenthalt in direktem Sonnenlicht.

Antioxidantien und Stärkung des Immunsystems – sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Der Sommer belastet die antioxidativen Reserven des Körpers stärker, als wir denken. UV-Strahlen, Hitze und intensivere körperliche Aktivität verstärken die Bildung freier Radikale, und der Organismus benötigt mehr Ressourcen, um das zelluläre Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Die Natur bietet gute Lösungen für diese Herausforderung. Flavonoide – pflanzliche Verbindungen, die in Zwiebeln, Äpfeln, Heidelbeeren und Kapern vorkommen – gehören zu den wirksamsten natürlichen Antioxidantien. Unter ihnen ist Quercetin eine der am besten erforschten Substanzen – zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass es die Immunantwort unterstützen und die oxidative Belastung der Zellen verringern kann.

Wenn die Zufuhr dieser Nahrungsmittel unzureichend ist oder der Körper einer größeren Belastung ausgesetzt ist, entscheiden sich manche Menschen dafür, ihre Ernährung durch ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen. „Quercetin Immunity Booster“ von Alpha Life Sciences ist ein Beispiel für eine solche Formel, die Quercetin mit weiteren Wirkstoffen zur Unterstützung der Immunfunktion kombiniert.

Verwendete Quellen:

Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Nicht-Polio-Enteroviren. US-Gesundheitsministerium. https://www.cdc.gov/non-polio-enterovirus/about/index.html

Besedovsky, L., Lange, T. und Born, J. (2012). Schlaf und Immunfunktion. Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 463(1), 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0

Chirumbolo, S., Bjørklund, G., Sboarina, A. und Vella, A. (2010). Die Rolle von Quercetin, Flavonolen und Flavonen bei der Modulation der Funktion von Entzündungszellen. Inflammation & Allergy Drug Targets, 9(4), 263–285. https://doi.org/10.2174/187152810793358741