“Сините зони” - 9-те ключа към дълголетието

Ако има една обща за всички хора мечта, то това е да живеят дълго и в добро здраве. Хората от всички народи по света си пожелават това на празниците си, науката се бори всячески за осъществяването на този идеал, а отделният човек търси какво да подобри в навиците и мисленето си, така че да доживее достолепна възраст, запазвайки ума и самостоятелността си.

Научете още от тази статия на AlphaLife Sciences.

Може би сте чували за така наречените “Сини зони”?

Това са географски райони с по-ниски нива на хронични заболявания и по-висока продължителност на живота. Терминът е въведен от Дан Бютнер - изследователят от National Geographic, който проучвал местата по света, където хората живеят необичайно дълго.

Изследването му започва през 2004 година. Въпреки че първоначалното проучване е завършено след няколко години, изследванията и актуализациите продължават и до днес, като се публикуват нови книги, статии и данни за тези области.

Бютнер и неговите колеги оградили тези райони със сини кръгове на картата и започнали да наричат местата “Сини зони”. Такива те отбелязват в Италия, Гърция, Япония, Коста Рика и общността на Адвентистите от седмия ден в Лома Линда, Калифорния, САЩ. Екипът проучва и анализира начина на живот и генетичните фактори, свързани с дълголетието на хората, живеещи там.

Няма съмнение, че генетиката играе важна роля както за продължителността, така и за качеството на живота, но има  и други фактори, които изглежда, че също имат голямо значение.

Според множество проучвания, само 20-30% от дълголетието се дължи на генетиката. Останалите фактори включват околна среда, начин на живот и хранене.

Откритията за начина на живот в “Сините зони” имат значение за всеки от нас. Нека надникнем в ежедневието на хората там и да се опитаме да разгадаем тайните на дълголетието.

Как се хранят хората от “Сините зони”

Диетата е от изключително значение за цялостното здраве на човека. Общо между всички „Сини зони“ е, че 95% от храната на хората там е от растителен произход. Оказва се, че дълголетниците не са вегетарианци, но консумират месо сравнително рядко - само около пет пъти месечно. Тяхната диета е богата на:

• Зеленчуци – източник на фибри, витамини и минерали, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак;
• Бобови култури – боб, грах, леща и нахут, които съдържат много фибри и растителни протеини;
• Пълнозърнести храни – помагат за намаляване на кръвното налягане и понижават риска от рак на дебелото черво;
• Ядки – богати на полезни мазнини, фибри и протеини.
• Рибата също е съществена  част от диетата в някои „Сини зони“, като Икария и Сардиния например. По тези места тя е основен източник на важните омега-3 мастни киселини.

Дълголетниците не ядат по много, често постят, хранят се бавно и спират преди да са достигнали до пълна ситост. Изследвания показват, че бавното хранене увеличава чувството за ситост и помага за контрола на теглото. Освен това, в „Сините зони“ хората хапват най-малкото си по размер хранене в късния следобед или ранната вечер и след това не ядат до следващия ден.

По отношение на алкохола, в много от “Сините зони” той се консумира, но винаги в умерени и ограничени количества. Известно е, че прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от смъртност.

Опитайте добавките за дълголетие на Alphalife Sciences и върнете стрелката на часовника! Медицински доказани антиейджинг кремове и добавки, които ще ви поддържат млади!

Каква е физическата активност на хората от “Сините зони”?

Днес науката ни е дала достатъчно доказателства за това колко важна е физическата активност за здравето както на сърцето, така и на костите. Тя е важна и за психичното здраве.

Хората от зоните на дълголетие се движат предимно пеша, активни са през целия ден, работят в градината, вършат сами домакинската си работа. Обратно на това, западният стил на живот ни спестява много от цялото това движение и често модерният човек буквално се разболява от липсата на физическа активност.

Колко часа спят дълголетниците?

Днес науката ни дава множество доказателства за това колко важен е сънят за нашето физическо и психическо благополучие. Въпреки това времето за почивка често бива пренебрегвано за сметка на повече работа или забавления.

Дълголетниците не живеят така. Те спят според естествения ритъм на телата си и често правят кратки следобедни дрямки.

Изследвания показват, че оптималната продължителност на съня е около 7 часа на нощ. Ако искате да живеете по-дълго, добре е да се придържате към такъв ритъм на сън и бодърстване.

Какъв е социалният живот в “Сините зони”?

В “Сините зони” много от хората са религиозни. Вярата и религиозните практики са свързани с по-ниски нива на стрес и депресия. Повечето от дълголетниците имат ясен смисъл и цел в живота.

Също така в тези общности има много силни семейни връзки и здравословни социални контакти. Възрастните хора живеят заедно със семействата си, приятелствата са особено важни, самотата е едва ли не непознато състояние.

Деветте ключа към дълголетието - Power 9

Сините зони разкриват 9 общи за дълголетниците по света научнообосновани полезни навици, които забавят процеса на стареене. Екипът на изследването “превежда” на достъпен език резултатите от своите изследвания в “Сините зони”, като ни дава формулирано всичко важно под формата на 9 ключа към дълголетието (Power 9). Вземете от тях най-доброто за себе си!

1. Естествено движение

Най-дълголетните хора в света не вдигат тежести, не винаги взимат добавки за енергия, не бягат маратони и не ходят на фитнес. Вместо това те живеят в среди, които по естествен начин ги подтикват да се движат през деня. Например те отглеждат градини и не използват механични уреди за домакинската и градинската работа.

2. Цел в живота

В Окинава го наричат “Ikigai”, а в Никоя — “plan de vida” - и двете фрази означават „защо се събуждам сутрин“. Откриването на лично призвание може да добави до 7 години към живота.

3. Контрол на стреса

Хората в “Сините зони” също изпитват стрес. Хроничният стрес води до възпаление е организма, което е свързано с всички основни заболявания, настъпващи със стареенето.

Това, което отличава столетниците, е, че те имат ежедневни ритуали за освобождаване от стреса – окинавците почитат предците си, адвентистите се молят, икарийците правят следобедни дрямки, а сардинците се наслаждават на „щастливия час“.

4. Правилото 80%

Окинавската мъдрост “Hara hachi bu”, 2500-годишна конфуцианска максима, учи хората да спират да ядат, когато са 80% сити. Тази 20% разлика може да бъде решаваща за поддържането на здравословно тегло.

Хората в “Сините зони” консумират най-малкото си хранене в късния следобед или рано вечер и не ядат повече до края на деня.

5. Растителна диета

Бобът, лещата, соята са основни хранителни източници на протеин в диетата на столетниците. Месото, предимно свинско, се консумира средно само 5 пъти в месеца, а порциите са малки – около 85-113 гр.

6. Вино в 5 следобед

Освен в “Синята зона” на адвентистите в САЩ, всички останали групи дълголетници консумират умерено количество алкохол. Умерените пиячи живеят по-дълго от непиещите, тоест 1-2 чаши вино на ден в компания на приятели по време на хранене. Важно е да не „спестявате“ алкохола за уикенда и да изпиете 14 питиета наведнъж!

7. Принадлежност към общност

От 263 интервюирани столетници само 5 не са били част от религиозна общност. Вярата (независимо от деноминацията) удължава живота с 4 до 14 години, ако човек посещава религиозни служби поне 4 пъти месечно.

8. Семейството на първо място

Столетниците от “Сините зони” ценят семейството си повече от всичко. Те държат възрастните си родители и баби и дядовци близо до дома, което намалява риска от заболявания и смъртност сред децата в семейството. Те също така се обвързват с партньор за цял живот.

Освен това инвестират време и любов в децата си, което увеличава вероятността те да се грижат за тях на старини.

9. Обкръжение  от  „правилните хора“

Най-дълголетните хора в света са част от социални кръгове, които насърчават здравословен начин на живот. В Окинава това се нарича “moai” – групи от по петима приятели, които се подкрепят за цял живот.

Редица изследвания показват, че затлъстяването, тютюнопушенето, щастието и дори самотата са „заразни“. Ето защо социалните връзки оказват толкова значимо влияние върху здравето и дълголетието.

Вижте още интересни статии от блога на Alpha Life Sciences:

Транс ресвератрол - еликсирът на дълголетието

Антиейдж - Какво означава и защо е повече от „борба с бръчките“?

Л-Глутатион ползи: Антиоксидантът, който забавя стареенето отвътре-навън